在现代社会，拖延症已经成为许多人面临的普遍问题。拖延会导致效率低下，时间浪费，甚至会影响到个人的生活和工作。然而，只要按照正确的方法和步骤去解决，就能有效地战胜拖延症，提高效率。接下来，我们将介绍4个实用的步骤，帮助你克服拖延症，提高工作和生活效率。

那么什么是拖延症呢？

从医学角度来看，拖延症是一种自我功能障碍和功能障碍，计划要做的事情无限延迟的行为。很多人总是在截止日期的最后一刻匆忙做事，心理认知上觉得还有时间和未来。行为大打折扣，一直拖着。

拖延症都有什么危害呢？

1、容易让人变得懒惰

经常性拖延的人，更容易养成懒惰懒散的行为习惯，原本今天就可以完成的事情，因为拖延症，一直拖，然后完成的日期就会变得遥遥无期。

2、很难实现自己的任何规划

由于拖延的原因，使得你的人生规划很难实现，写好的计划总会被你一拖再拖。

3、看到这篇文章的你如果深受拖延症的困扰，评论区分享你的故事让大家一起重视拖延症这个看似很小却影响很大的问题吧！

怎样才能斩断拖延思维呢？

第一个步骤找到触发器

回想一下你开始拖延的前一件事情是什么,可能是接到了一条微信信息或者是身边走过来一个人、突然听到了一首歌，这些事件本身并没有好坏之分但他们是你拖延习惯的触发器，让你在无意中很自然地开始拖延。

第二个步骤改变习惯动作

触发器之后的动作就是你的习惯动，作往往也是拖延的开始，我们要做的就是改变这个习惯动作，比如说你一准备学习就想玩手机那玩儿手机就是你的习惯动作，那么你可以闭上眼睛把自己的学习计划在脑袋里过一遍，想象一下自己一坐下来就开始学习，按照计划翻到第几页、做了几道题，让自己习惯这个过程，等真正去做的时候你会发现自己真的像刚才想象的一样开始学习而不是最先想到玩手机。

第三个步骤设定奖励

战胜拖延症是很难的，那一旦自己做到了就要给自己一些奖励，千万不要对自己太狠，认为奖励没有必要，这些都是积极的正向反馈，能够帮助我们继续按照这个循环改变拖延症的习惯动作

最后第四个步骤是坚定信念

每天记录自己的小小进步（这个环节很重要，千万不要忽略掉），要知道自己的努力都是有用的坚持下去就会有所改变。

那最后我们来回顾一下（重要的事情说三遍再强调一下），拯救拖延症的四步找到造成拖延的触发器；改变导致拖延开始的习惯性动作；达成一次目标后要给自己奖励；最后要看到自己的每一点进步并坚持下去。战胜拖延症你可以的！！！

以上就是如何运用心理学克服拖延症的方法。我是小课，一名心理学爱好者，如果你有情绪上的问题，私信我，关注小课每天分享所见所闻的心理学小知识！！！如果你通过以上的方法客服了拖延症，请记得评论区留言哦。