夏日炎炎，阳光明媚，随之而来的却是紫外线的威胁，它不仅会伤害我们的皮肤，更会加速肌肤老化，让我们失去年轻的美丽。因此，预防晒伤，守护肌肤健康，成为了当下每个人都应该重视的重要环节。在这个最全防晒指南中，我们将为您提供一系列有效的防晒方法和保养技巧，帮助您有效应对紫外线的侵害，坚守肌肤的健康和光彩。让我们一起拒绝晒伤，迎接更加健康美丽的肌肤！

事实上，日晒对皮肤的影响比想象中更严重，一年四季都应该做好防晒。

不注意防晒会导致什么后果？

最为人熟知的后果就是皮肤变黑，甚至晒伤。

但其实，日晒最可怕的是会让皮肤变老，可以说日晒就是皮肤老化的主要原因。

日晒会诱发黄褐斑在内的各种面部色斑，想不到吧，“黄脸婆”是晒出来的。

同时，日晒也能诱发皱纹，所以如果你突然发现自己有皱纹了，可能不是你累了老了，而是你晒太阳太多了。

简单来说，不注意防晒，你就会变得又黑又丑又老。

紫外线到底是什么

阳光中对皮肤造成伤害的主要因素，就是紫外线。

太阳光的5%为紫外线，50%为可见光线，剩下的为红外线。简单来说，可见光线负责照亮世界，红外线负责加热世界，而紫外线，负责伤害你的皮肤。

根据波长，紫外线分为UVA、UVB和UVC。

1.UVA

UVA不仅会使得皮肤变黑，还能穿透至真皮层，导致色斑和形成皱纹。

重点来了，由于UVA波长较长，因此能穿透云层，也就是说就算是阴天，UVA仍然可以翻过千山万水来晒你。

同时，UVA可以穿透玻璃，也就意味着车内和室内也不再是完完全全的安全地区。

2.UVB

UVB比UVA能量更强，可以导致皮肤发红和刺痛感，晒伤的罪魁祸首就是UVB。

虽然UVB含量只有UVA的1%，但UVB和UVA一样，UVB可诱导胶原蛋白变性，皮肤老化和皮肤癌。

好消息是，UVB可以被云层和玻璃遮挡，室内工作者可以稍稍放心。

3.UVC

UVC波长较短，阳光中含量较少，而且几乎达不到地球表面。

但近年来，随着臭氧层的破坏，也有少量的UVC照射到地面，不过可以忽略不计。

那么，要如何抵御日晒伤害呢？

到底如何防晒？

我们平时主要可以通过四条途径来避免过度日光暴晒。

| 1.避免在紫外线强的时段和地区。

打不过就跑，这是最简单的真理。

当然，很多人是不可能不出门的，但我们可以尽量选择紫外线弱的时候出门。

2002年世界卫生组织（WHO）提出紫外线指数（ultraviolet index，UVI），用以表示日光紫外线强度。

UVI最高的时段是上午10点到下午16点，UVI最高的季节是春末和夏季。

而海拔越高，UVI越强，所以一些高原地区的人，皮肤都不太好。

| 2.佩戴好防晒设备

当然，对有的人来说，不出门是不可能，一辈子都不可能不出门。

所以选对防晒装备很有必要。

首先是防晒服。衣服密度越高、颜色越深、或加有防晒涂层，对紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。

然后是太阳帽，太阳帽的帽檐边长最好在7.5 cm以上，这样能够最好的保护你精致的面庞。

接着是太阳镜。

急性日光损伤可引起角膜炎、视网膜炎；慢性日光损伤可使眼晶体浑浊，造成白内障，还可引起眼底黄斑变性、翼状胬肉。

因此，在选择太阳镜的时候，最好是佩戴覆盖全部UV的遮阳镜，镜面以完全遮盖眼睛和眉毛为好，镜片以深色为宜，但不宜过深以免影响视觉。

另外，成为一名优秀的装备党不仅能防晒，还会显得你又潮又炫。

| 3.通过“吃”来提高对日光的防护作用

民以食为天。

一些食物和药物可以通过对抗光的氧化损伤、修复细胞膜和DNA、减少炎症反应等途径减轻光损伤。

简单来说，就是有的食物和药物可以让紫外线的伤害变得更小。

这些食物可以多吃：

富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜等

富含花青素的食物：蓝莓、紫葡萄、茄子等

富含番茄红素的食物：西红柿、番石榴等

富含叶黄素的食物：玉米、猕猴桃等

富含类黄酮的食物：豆类、黄瓜、哈密瓜等

富含白藜芦醇的食物：葡萄、桑葚等

而药物方面，主要是维生素C/E、烟酰胺、羟氯喹等。

这些食物和药物都能增强皮肤对紫外线的耐受力。

值得一提的是，如果长期在室外工作，一些光感性的食物和药物就尽量少吃，比如四环素类、喹诺酮类、雌激素类、扑尔敏、苯海拉明、维A酸类等药物，灰菜、茴香、苋菜、芹菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等食物。

（上面一大堆药品的名词很难记是吧？没事，收藏下这篇文章，之后用到的时候翻出来就好了。）

| 4.选用合适的防晒剂

防晒剂称得上是最主流的防晒手段，但似乎大家对其知之甚少。

防晒剂从防晒原理上，可以分为无机防晒剂、有机防晒剂和生物防晒剂。

无机防晒剂又称物理防晒剂，主要通过反射、散射日光发挥防晒作用，如二氧化钛、氧化锌等。

在涂抹后，可在皮肤表面形成一层保护膜，将紫外线反射出去，简单来说，这是通过“反弹”紫外线进行防晒。

无机防晒剂的优势在于防晒效果稳定的同时，对皮肤刺激作用小，特别适合婴幼儿及敏感肌肤。

但需要注意的是，无机防晒剂质地一般都粘腻厚重且发白，不适合油性皮肤。

有机防晒剂又称化学性紫外线吸收剂，这类物质可选择性吸收紫外线，从而发挥防晒作用。

简单来说，这是通过“吸收”紫外线进行防晒。

有机防晒剂优势是质地轻薄，透明感好，体验比较舒服。

但值得注意的是，有机防晒剂有一定致敏性，因此敏感皮肤的人应该尽量避免使用有机防晒剂。

生物防晒剂就是抗氧化剂，这类防晒剂并不针对日光，而是通过强化我们的皮肤抗晒能力，间接起到防晒作用。

简单来说，这是通过强化皮肤进行防晒。

目前，市面上的防晒剂为了兼顾安全和有效，多数都是物理和化学防晒剂复合配方。

那么，我们该如何选择防晒剂呢？

这里不得不提到这两个防晒系数：SPF和PA。一般防晒剂都会标明这两个系数，代表防晒剂的防晒能力。

常买防晒的朋友应该都会记得这两个数值。

（1）SPF

SPF值表示防晒剂防御UVB的能力，简单来说，SPF值越高，你就越不容易被晒伤。

举个例子，假设你正常情况下被紫外线照20分钟会被晒伤，此时你使用SPF值为2的防晒剂，你被晒伤的时间将会被延长为原来的2倍，也就是40分钟。

SPF值一般为2~50，但并非越高越好，SPF值越高，意味着其中的化学性防晒成分浓度越高，不仅价格更加昂贵，刺激性也会随之增加。

另外，防晒剂的SPF值是一个动态数值，摩擦、出汗都会让SPF值下降，需要不断重复使用，甚至加防水和防汗配方。

（2）PA

PA值表示防晒剂防御UVA的能力，简单来说，PA值越高，你就越不容易被晒黑。

PA值一般用+，++，+++表示，+越多说明防晒能力越强。

然而，原理讲了这么多，到底怎么根据参数选防晒呢？

我自己拟了一个选择标准供参考：

室内工作者选择SPF15/PA+以内的产品；

阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15~ 25/PA+~++；

直接在阳光下的室外活动，选择SPF25~ 30+/PA++~+++；

高强度UV：雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50+/PA++++；

如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类产品。

最后，我再将我压箱底的防晒剂涂抹法教给大家：

在出门前15 min涂抹防晒剂，每隔2~3小时重复涂抹，涂抹量以1元硬币大小产品涂敷于全面部为宜，全身暴露部位均需涂抹防晒剂。

写在最后

最后，让我来纠正几个常见的错误认知，也算是做个总结：

只有夏天才需要防晒？——错！全年都需要防晒，紫外线可是全年无休的。

阴天不用防晒？——错！紫外线是看不到摸不着的，哪怕是阴天仍然可以在你的皮肤上留下痕迹。

短时间外出，不防晒也行？——错！紫外线的伤害是累积的，当伤害爆发的那一天可别哭。

涂了防晒剂就万事大吉了？——错！防晒剂的效果会随着时间流逝，你需要每隔2~3小时涂一次。

俗话说，防晒做到位，年轻二十岁。

紫外线是个让人变老变丑变黑的“杀手”，它难以察觉、无处不在、还不太冷。

它“杀”掉的，除了你的皮肤，还有你肤白貌美的岁月。

呕心沥血总结了这篇文章，我是空军总医院皮肤科副主任医师王瑞艳，

关注我，我会持续给大家带来更多更专业的护肤科普哟~

以上就是最全防晒指南：紫外线毁掉了皮肤，更毁掉了年轻的岁月—预防晒伤，守护肌肤的健康的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多最全防晒指南：紫外线毁掉了皮肤，更毁掉了年轻的岁月—预防晒伤，守护肌肤的健康相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。