疫情期间户外运动指南:为你解救度过长冬“宅”情况

更新时间:2024-05-15 12:51:01 作者:绿屋百科

疫情期间,由于长时间的宅在家中,很多人都感到焦虑和压抑。然而,户外运动是缓解这种情况的有效途径。无论是徒步、骑行还是慢跑,都能让你呼吸到新鲜空气,感受大自然的美好,释放身心压力。在疫情期间,保持适当的社交距离,选择空旷的户外场所进行运动,既可以避免感染风险,也能让你度过这个特殊时期。让我们一起行动起来,通过户外运动来解救度过长冬“宅”情况。

早春三月,天气逐渐转暖,很多人在家宅了一冬后的心情是这样的:

适当的户外运动可以改善健康状况,提高生活质量。但是,当前新冠肺炎疫情仍未完全过去,即使按耐不住想拥抱大自然的心,也要谨慎出门,做好防护。

近日,北京市疾病预防控制中心发布了“新型冠状病毒肺炎流行期间市民户外活动指引”,就户外运动给出了一些防护提示。

环境选择:人少开阔、空气流通

无论室内还是户外,扎堆难免会直接或间接接触,提升了风险。所以,尽管户外活动是处在空气流通环境,不聚集仍是首先要注意的。小区道路、城市街道,都不是最好的户外运动场所。我们应该选择四周开阔的公园、绿地、河边等人员间距较大、空气流通状况好的地点进行运动。

时间选择:早十晚四、避免夜跑

春季早晚温差大,最好避免太早出门,尤其有心脑血管疾病等慢病的老人,可以在上午九十点钟后,下午四五点钟前,外出活动半小时至一个小时;夜晚温度降低,且空气质量较白天差,晚上八九点后要避免夜跑等运动。运动时,主动与他人保持1米5以上的距离,避开人多的时候。

项目选择:有氧为主,控制强度

户外运动时戴着口罩不能像平时那样十分痛快地呼吸,所以运动强度要小。另外一方面,运动量过大会造成疲劳甚至肌肉损伤,可能对免疫力造成不良影响。运动强度应控制在身体稍稍发汗即可,且时间不宜过久。可选择慢跑、骑行、太极等比较舒缓的运动项目。

户外运动做好五件事情

戴好口罩:户外运动时最好也戴上口罩,可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩,以减少憋气感。

补充水分:虽然戴口罩不方便,但运动过程中也要适当补水,建议随身携带水杯,不宜饮用过凉和过烫的水。

注意保暖:全国各地气温变化较大,要根据天气穿着厚度适宜的衣服。

清洁双手:回到家后,要及时脱去外套,清洗双手,也要洗个澡。

避免接触:乘坐公共交通工具去运动场所时,不要乱摸乱碰,触碰口、眼、鼻。接触公共物品后,必须洗手或消毒。

三类人群需要重点关注

儿童:注意保暖,卫生监护。儿童应在家人陪同下外出,少去儿童聚集的场所,尽量不要结伴,并注意活动量,避免受风着凉。户外活动时,要确保室外公共游乐设施已消毒;游戏过程中,提醒孩子不要用手接触口、眼、鼻;活动后,要及时洗手,带回室内的玩具或滑板等用品也要做好消毒。

老人:量力而行,留心慢病。老人户外运动时,避免大强度、长时间运动,因为戴口罩进行大运动量等锻炼,易出现呼吸受阻、胸闷、眩晕等不适。此外,有高血压、糖尿病的老人,户外运动要随身携带相关药物,以及糖果或饼干,防止低血糖;运动前后监测血压、血糖变化,避免空腹运动。

健身人士:降低强度,别太逞强:常锻炼、有健身习惯的人,运动时会更加自信,但要避免过度自信和逞强。比如运动前未充分热身;短时间内锻炼强度过大;剧烈运动后,立刻停止;为了减肥,空腹锻炼等,这些都会带来损伤,增加意外伤害,一定要改正。

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